肩膀太硬是很多学习游泳者都会遇到的问题（特别是自由泳、蝶泳、仰泳）在这儿水教练给大家阐述一下游泳开肩到底有没有必要？

  首先，我们来认识下我们的肩关节。肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，肩关节属于球窝关节，由肩胛骨的关节盂和肱骨组成。我们的髋关节也属于球窝关节。

胛骨的关节盂和肱骨组成。我们的髋关节也属于球窝关节。

  关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，肌腱本身的血液供应就比较差，随着年龄的增长，关节的灵活性下降，导致关节僵硬、疼痛。
  所以，开肩的练习对于我们自身身体的健康是至关重要的。

  开肩练习是从僵硬到柔软的一个过程，为什么说开肩不简单呢？主要是因为在我们肩关节周围有很多肌肉，位置比较复杂，肌肉之间相互交叉，练习方法要是不对，就会受伤。
  举个简单的例子，我们在自己练习开肩体式的时候，如果你不收缩腰腹部，只是利用腰椎的力量去开肩，那么很可能就会挤压脊柱，长期可能导致脊柱磨损老化。
  那么既然又要开肩、又要注意，到底该怎么练习呢？

下面是开肩的正确方式



  双手在背后互抱手肘，但是要注意肩膀向后打开，肩胛骨靠拢下沉，腹部微收。



  上手十指相扣，慢慢向上抬起远离身体，双肩要打开下沉。



  手臂牛面式：双手一上一下在体后相扣，如果做不到，可以用双手抓伸展带辅助。

牛面式：双手一上一下在体后相扣，如果做不到，可以用双手抓伸展带辅助。



  桥式：要注意的是，双手相扣放在臀部下方，肩膀尽可能往里收，充分打开肩膀。



  眼镜蛇式：重要放在肩膀上，微屈手肘，让双肩远离，肩胛骨靠拢。

  如果没有场地、没有道具该怎么办？下面几招适合你！

  一条毛巾，帮开肩（毛巾操）



  怎么舒服怎么站，双手拿条毛巾，举过头顶，腹部收紧，前后轻轻晃动，注意身体不要动，只是肩膀和手在动。



  双手依次将身体拉向两侧，抓毛巾的位置不要变，下方的手尽可能向下拉毛巾，上面的手臂、肩膀会酸酸的哦。

  双手体后抓毛巾，右手在上、左手在下，然后右手慢慢向上拉毛巾，如下图。



  左手手臂慢慢弯曲，直到右手伸直，反复循环几次后，换左手在上，右手在下。

看完之后需要多多练习哦，下水之前做好热身运动，避免出现抽筋现象！

（文章来源：池边洗砚.零基础学游泳