过度运动损心脏 慢跑增寿效果佳

据新华社消息 越来越多人希望借助日常运动达到健身目的。美国心脏病专家在《英国心脏杂志》12月号社论中提示，健身强度应适宜，过度运动有损心脏健康。

社论作者是圣卢克美国中部心脏问题研究所的詹姆斯·奥基夫和约翰奥克斯纳心血管研究所的卡尔·拉维。分析显示，长寿仅限于那些一周跑步8至32公里的研究对象。如果一周跑步超过32公里，寿命并不长于不跑步者。研究结果同时显示，每小时9.7至11.3公里为最有利于健康的速度，跑得更快反而没有好处。一周跑步2至5天的健身效果好于一天突击跑步。

另一项研究涉及大约两万名丹麦人，显示慢跑增寿效果最佳。

英国《每日邮报》援引社论内容报道：“定期、适度的运动会增加生命活力，而且延年益寿。反之，跑得太快、太远或者太久可能加速走向生命尽头的过程。”

奥基夫和拉维说，高强度锻炼超过一两个小时会损害心脏，致使心脏组织扩张、撕裂和受创，增加心律不齐的风险。

他们建议，如果想全速运动，一天的运动时间应该限制在半小时至50分钟；马拉松可以偶尔为之或者一生一次，不应作为经常性挑战。

英国心脏基金会高级心脏病护士埃伦·梅森则说，中等强度的运动能降低五成死于心脏病的风险，每一个成年人都应该坚持运动，一周5天、每天30分钟。

长期慢跑会对，膝盖、脚踝、腰椎都会有不可逆转的损伤。美国总钱总统小布什是长袍爱好者，结果膝盖受伤，基本放弃跑步了。相关报道请在本论坛搜索。
游泳是水中平衡运动，被工人的是恢复损伤的最佳运动方式之一。