随时补水控制时间
游泳到底会不会出汗?很多人会说,汗在哪里?其实这是错觉。游泳时全身受到水的阻力,让各个部位都处于活动中,但水温比体温低,而且传热快,身体在水中很难积蓄热量,出的汗也被水流带走了,所以即使“汗流浃背”也没感觉。
一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明,游500米,体液会损失160毫升。运动30分钟,人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水分的,更何况是在最需要补水滋润的秋季。所以最好每20-30分钟就喝一次水,总量保持在1000ml左右就好了,千万别等到口干舌燥时再喝水,因为那时身体已经非常缺水了。
到底游多久才合适,最好控制在45-60分钟内,不要超过两个小时。游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上,运动员一般采取分节游泳法,休息时间短。游3分钟休息1分,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动,适当地增加连续游泳的时间和休息时间。