运动员在
国际比赛和奥运会上获得金牌令人鼓舞,国旗、金牌、鲜花、掌声令很多为此奋斗一生的运动员感到兴奋,即使一般体育人员,健康的身体,健美的外形,也令普通人羡慕不已。在注重健康的今天,普通人如果能够达到运动员健康的身体和健美的外形,甚至拿到运动员才能拿到的金牌,确实是有挑战性和实用价值的课题。现代人越来越
注重健康,坚持锻炼是从小就必须养成的习惯。中国父母一向注重子女教育,认为孩子在搞好学习的同时,也需要运动,可以与学习互相补充,相得益彰。游泳就是这样一项进可攻金牌,退可强身健体的运动。游泳运动的优点很多,但本文要探讨的不是游泳的优点,而是儿童如何通过游泳训练,在不耽误学习的前提下,达到学习、训练两不误。一、学习游泳的孩子最好具备以下条件:
1、 喜欢游泳,对游泳有持续的兴趣和热度,不怕苦,不怕累;2、 水感较好; W0 E0 {: [5 o4 O
3、 6~7岁(大了也可以,但可能难一些);
4、 父母支持
二、 训练日程分为以下几个阶段:+
1、 基本功(手腿训练):6个月
2 . 泳姿学习:蛙,自,仰,蝶。每个泳姿6个月,共24个月3、 中长距离训练:30个月:4、 短距离训练:10个月每天训练2个小时,每周训练5天(周一到周五),合计:72个月(6年),约2800个小时的训练时间。如果小孩子从6岁开始学习游泳的话,全部训练日程结束时应该是12岁。12岁以后,进入紧张的学习,能坚持训练当然更好。但是再进行系统训练对多数孩子来说,已经困难重重。
三、 训练目标 因人而异,以下目标难度系数适中,仅供参考
四、 训练内容游泳
各阶段的训练内容各有侧重。指导者应根据情况制订计划,并定期加以完善。例如第三阶段中长距离训练的训练菜单:岸上:模仿、力量、半小时准备:200米游泳梦夹板划手:800米
配合:800米
速度:800米; G- A放松:400米合计:3400米,2个小时训练
五、 体能训练初期以基本功为主,中期以训练体力和耐力为主,后期以速度为主。基本功方面,腿和手的姿势要规范。体力和耐力主要通过中长距离训练来提高。后期练速度时,可以参考专业队的方法使用台阶式计时训练,一个比一个快;一组比一组快。越往后,速度越要快。这样,虽然有部分队员接受不了,但是能坚持下来的队员,速度、体力和耐力都会有很大提高。
六、 技术训练 技术因人而异。指导者应根据具体情况摸索合适的技术,将分解动作编成口诀,让孩子熟记,指导者进行示范,并根据孩子们实际动作进行纠正,让孩子们养成习惯。
七、 难点、注意点 1、小孩子难管。学游泳的小孩子都是自愿的,管重了,不开心,就不来了。所以指导者要特别注意教育方法。一般不要轻易处罚孩子,如果需要,一定要同家长沟通好,同时要考虑孩子的接受程度和后果。
2、难以坚持。孩子的兴趣是一方面,家长的理解和支持更重要,我们应向孩子传达一种理念:学习重要,但身体更重要,能做到学习训练两不误才是真本事。事实上,能坚持下来的孩子,身体、学习都不差,自控、
自理能力都比较强。
——摘自《孩子游泳游出来的成绩》 作者:卜力 欧伯娣
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