劳损少效果佳首选游泳

日前，记者打出租车的时候结识了一位“的哥”，和很多同行不同，这位司机大哥开车10多年，居然没有腰酸背痛，也未出现脖颈劳损等职业病。惊异之下问其秘诀，答曰：每天游泳2000米，长年累月不敢懈怠。难道这种所谓“秘方”，果真有此奇效？
记者带着问题请教广州市体育科学研究所的运动医学专家，得到的答复是肯定的。专家认为，适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体形，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此，游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。

另外，游泳还可以提高呼吸系统的机能。人在水中受到的压力要远远大于在空气中，这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子就是游泳运动员的肺活量远高于一般人。

游泳还可以改善肌肉系统的能力；使身体成分比例更加合理，从而塑造健美的体形；改善体温调节的机制；预防疾病，治疗康复；磨炼意志，培养注意品质，促进心理健康和智能发展等等。

夏季是游泳的最佳季节，炎热的天气，尤其适合户外游泳，室外的空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康是很有好处的。专家告诫：患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外

通常认为，游泳可以改善心血管系统功能，包括我们所熟知的心脏、肺和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。长期坚持进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

此外，游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种按摩作用，因此，肢体，尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。