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| 陆上:让学员趴在池边,手脚分别向前后伸直,手臂夹紧头,身体成一直线,然后两头翘起,成∪形状,在此动作中可加入憋气的动作。 动作要领:此动作要注意,手脚必须伸直离开地面,手夹紧头,腰背用力(时间从10秒开始,每位学员必须做到20秒。 水中:双手伸直扶住池壁,模仿陆上的飘浮憋气动作(飘浮憋气时间从10秒开始,逐渐增加,每位学员必须做到20秒,越多越好。 动作要领:吸足气后迅速把头闷入水中并且夹紧头,身体成一直线逐渐漂上水面。 徒手飘浮:在扶壁漂浮的基础上,将双手离开池壁,同时手脚伸直,时间越长约好。 动作要领:此动作注意手脚伸直不能动,气一定要吸足,只有气吸足憋住才能漂起来。 |