保护膝关节 少跑步少骑车 快走比慢跑好 自由泳比蛙泳好

2013-11-27 06:23:35 杭州网
天气预报说，杭州本周的最低气温可能降到0℃。前几天，浙江大学医学院附属第二医院骨科组织了一场市民科普与病友见面会，到场的既有普通市民，也有膝关节曾受过损伤或有膝关节炎的患者，见面会由浙医二院骨科副主任戴雪松主任医师主持。

“医院的患者自发组织了一个QQ群和微信群，有两百多位病友，大家经常讨论运动损伤、关节炎的事情。现在天气要冷下来了，提前把大家聚在一起，有些要注意的事情和大家说一说。”戴雪松主任说

膝盖不好的人冬天不要跑步、骑车

可以选择快走、自由泳

戴雪松主任说，目前没有十分有效的方法治疗膝关节炎，如果控制不好，病情只会越来越严重。“所以，不管是老年人还是年轻人，都要珍惜自己的膝盖。”

曾经膝盖受过伤的病友，冬天要注意保护好自己的膝盖，对抗性强、可能有突发意外的运动尽量不要参加，短跑、跳高、跳远等运动要量力而行，如果选择游泳，也尽量避免蛙泳，因为它有个膝盖翻转的动作，可以选择自由泳。

对有膝关节炎的人来说，锻炼总的原则是“休息关节，锻炼肌肉”。游泳、散步是比较好的运动方式。如果要跑步，建议在健身房的跑步机上跑，偏软跑道对膝盖有缓冲作用。另外，跑道抬高2°，也能起到保护膝关节的作用。尽量不要在马路上跑，水泥地太硬，对膝盖有损伤。也可以选择室内运动，比如躺床上做抬腿运动，用大腿带动小腿，膝关节不弯曲。

有一些老年人经常做的运动，其实很伤膝盖，比如蹲马步、蹲下起立、屈伸腿、登山、爬楼梯、骑自行车等。

减肥也很有必要。过重犹如汽车超载，特别是你体重指数〔体重（kg）÷身高（m）的平方〕超过25时。减肥可有效预防膝关节炎。

可以戴透气保暖性好的护膝，松一点，软一点，这对预防膝关节炎有好处，如果护膝太紧，反而会阻碍血液循环。

经常弹跳投篮、射门

得膝关节炎概率比别人大

参加病友会的病友，大多膝盖受过伤，如半月板损伤、前交叉韧带损伤等。他们举手发言，“我的膝盖冬天也容易疼，也是膝关节炎吗？”

“的确，膝盖曾经受过伤，也容易得膝关节炎。”戴雪松主任说，膝关节内骨折、脱位、半月板、韧带损伤等问题都可能造成膝关节的不稳定，有些即使经过治疗，还是容易发生继发性的膝关节炎。

在场的病友，年纪都不大，三十多岁是主流，还有不少二十出头的小伙子。年轻人膝盖受伤，绝大多数是运动导致的，病友们的伤也是“动”出来的。

比如，半月板相当于大腿骨和小腿骨之间的“弹簧垫片”，最容易导致半月板损伤的是足球，最高危的动作就是射门，以单侧脚为支点，半屈膝时关节大力扭转。

前交叉韧带是两根十字交叉的韧带，固定大腿骨和小腿骨。导致它损伤的高危运动有篮球、足球、滑雪、橄榄球等。最高危的动作是投篮，起跳落地时膝关节被撞扭转。

冬天喜欢穿短裙、丝袜的女孩

容易得膝关节炎

都说江南的冬天湿冷湿冷，冷到人的骨头里。湿冷的天气的确会导致关节性疾病，特别是膝关节炎的高发。

有这个病的病人感觉肌肉疼痛，有时单侧关节肿胀，早期为关节周围的局限性肿胀，后期关节部位的疼痛慢慢加重，并有活动受限的情况。

戴雪松主任说，膝关节炎主要是一种退行性病变，因为关节老化、磨损，特别是关节软骨的老化而导致的炎症。膝关节过度活动后，起到缓冲润滑作用的软骨不再光滑，再摩擦就会有疼痛感。

天气寒冷导致四肢血管收缩，膝关节周围的血供下降，滑液减少，关节活动不利索，膝关节炎就更容易发作了。

“膝关节炎不仅是老年人容易发作，喜欢穿短裙、丝袜的年轻女性也容易得，她们得病的原因是温差大，冷热不均。”戴雪松主任说。