女性健身有道
女性的一生，体质变化阶段鲜明；不知不觉中，体质衰退了；一条体质健康曲线，为我们指点迷津。健身运
动分为两大类：一类是力量锻炼，例如举重、引体向上、胸肌练习等，目的是锻炼肌肉和线条美及保持脂肪与肌
肉的比例；另一类是心肺功能锻炼，例如跑步、划船、单车等，旨在锻炼心腹呼吸和耐力，两者是相辅相成的。
我们通常所说保养、护理，大多指皮肤的保养和护理，很少有人注意到，肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。其
实，肌肉的美比皮肤的美还要重要得多。因为如果你的肌肉松弛了，皮肤也必然松弛无疑，此时，你就是花再多
的工夫去美容也无济于事。因此，肌肉的美容是保持青春的首要条件。
肌肉的美容主要有两种：一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性；另一种是使僵硬的肌肉变得柔软。下面，我
们就分别谈谈这两种美容法。
肌肉处于松弛状态的人多为45岁以下30岁以上的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽烟、或饮食不正常，因此
，眼部周围有较多细碎的皱纹，下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变
不良的生活习惯，然后，再作下列运动：1、在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带，双手分别扯住橡皮筋
带用力拉伸，每次做10—20分钟。在拉伸的时候，脚要蹬直，腰椎要挺直，使全身处于紧张状态；2、每天坚持
做20分钟的踢腿运动。3、全身涂满收缩膏（或按摩乳），用手掌进行全身拍打，每次15分钟。
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肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中，这与她们缺少运动、食量不定以及长期操劳家务有关。肌肉僵硬不
仅使身体失去曲线美，而且还会发生连锁反应，使肌肉韧带变僵硬，血液循环减慢，并导致肌肉疼痛，甚至还会
累及到内脏。因此，使僵硬的肌肉变柔软的美容保养是相当重要的，方法如下：
1、进行穴位针灸、电疗和按摩，每次25分钟。
2、少吃甜食和隔夜的剩饭剩菜。
3、每天游泳30分钟至1小时。
4、用肌肉柔软剂来沐浴，配方为粗盐100克、羌活粉50克、面黄粉50克、菊花粉100克，用水煮开后倒进浴盆中
，每天浸浴一次，每次20分钟。
