1、按压练习： 脸部朝下俯卧水中，两臂放在身体两侧。在水中，要尽可能地轻柔和有节奏地上下按压胸部。


2、头部在上： 向下按压胸部时，头部在水面下不应该太深，每次按压胸部时都应该感觉到头顶向池端移动。


3、检查下颏： 保持下颏的放松状态，每次按压胸部时，让鼻部稍微倾斜向前移动！臀部露出水面。


4、松弛两腿： 两腿放松，不要试图打腿。它们只是身体的延长。多数人打腿是因为习惯或者想快点游进，因此，还是戴脚蹼吧。它们能帮助你加快对身体调谐的波浪动作的认识。


5、释放按压：每次按压胸部后，都要释放按压向水面移动。
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6、中性位置：开始呼吸之前，使头部和脊柱成直线。


7、 呼吸：保持下颏的位置，这是呼吸时下颏的身体姿态。第一次尝试（或许多许多次）确实很难，但是你必须过关。呼吸时应该朝前下方看，你大概会由此吞咽很多的水――为此付出代价

超直－刚体－流线形

椎挺直并与脊柱成一直线
    在水中正确姿势是，头部浸入水中，后脑檫水面、眼光自然的方向是垂直看池底的.同理，仰泳时水浸没耳朵，下颌稍收，眼光自然方向垂直向上


胸部状态调整
    ――往下压（即所谓的压浮心），使身体纵轴与水面平行－超平（图.11）。
    注意：下压的部位是(如图11.)胸部上方，不是胸部的中央。
    至于腰部的伸展挺直不必多说了。
     

运动员的足踝

    如果我们做不到如图 运动员那样的足踝状态（足背反弓），但是通过练习我们可以做到足背绷直。方法：利用看电视或坐着的时间，先用手揉踝部预热，再扳足踝、转动足踝。持之以恒，经过一段时间，踝部柔韧性会逐步改善，足背能绷直了。

    流线形是游泳的基本功，学好流线形不仅能呈现游泳的美，而且对于学习和改进四式动作打下了很好基础。

自由泳手臂转肩进框



自由泳伸臂入袖

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