生命在于运动！而运动是一门科学，不是想当然，也不能太随性，否则，不但适得其反，还可能给身体造成很严重的伤害。上周末，北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆在重庆的一场健康讲座中，给我们道出了运动中不得不说的那些事，真的值得一看。

　　感冒后别运动

　　为什么感冒后不能运动？运动不是能让病毒更快地排出体外吗？NO，事情不是你想象中这样子的。2007年3月21日19时许，年仅17岁的国家一级游泳运动员周彦淳，在训练时溺水，经抢救无效身亡。而导致这种结果的罪魁祸首，就是由病毒性感冒而引发的病毒性心肌炎。

　　感冒，特别是病毒性感冒，具有很强的“亲心性”，一旦你坚持运动，病毒会更容易随着运动进入到心脏中，从而攻击心肌细胞，导致心肌感染病毒。一旦心肌被攻击后，人体还在剧烈运动，心脏就会停止跳动。

运动不能搞突击

　　很多人平时早出晚归地工作，一周中只有一天有时间去锻炼。可是，不少人平常基本不动，周末疯狂运动，周一全身酸痛，到了周末又重复着这首悲伤的歌。这种“暴饮暴食”式的运动方式，最容易造成肌肉拉伤或关节扭伤。

　　“每周不少于3次，每次不少于30分钟的有氧运动，坚持3个月以上，机体就能得到比较明显的改善。”陆一帆说，有效的强度，适当的频率，才能让运动产生在身体上产生作用，让人成为一个“必然运动者”，而不是“偶然运动者”。

心率在170到180锻炼最有效

　　锻炼的方式很多，有的人选择游泳，有的人选择跳舞，有的人选择打球，那么，到底哪一种运动才是最有效的锻炼方式呢？

　　“不管什么样的运动，适合自己的就是最好的。年轻人最好力量训练和耐力训练相结合。”有氧运动才能让脂肪燃烧，才能让氧气渗透到身体的细胞中，那么什么强度的有氧运动才是最好的呢？“心率在170~180是最有效的。”陆一帆说，如果自己把握不好，可以去选择一种有心率提醒的手表，然后把报警值设定在低于160和高于180，这样，一旦手表发出警报，你就可以根据提示调整锻炼强度。

　正确的呼吸先吐干净再吸气

　　“有些人张大鼻子和嘴，让自己努力地吸气，可是他们不知道，光吸是没有用的，只有用力地吐出来，才能更好地吸进去。”陆一帆说，正确的呼吸最关键的有两点，一是要用力吐，吐得干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。二是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡。

　　最科学的呼吸方法是：“吸停（屏气10~20秒钟）呼”，这样的呼吸方式可使副交感神经兴奋性增强，也能增加肠鸣次数，有利于消化吸收。

　

站桩能减少膝关节损伤

　　“除了游泳之外，所有的运动方式，都有可能对身体的关节造成损伤，而膝关节，是最容易受伤的部位。”不管是跳跃还是跑步，膝关节承受着整个人体的重量，所以膝关节磨损最大。如何才能避免？

　　“人的膝盖上有一块肌肉叫股四头肌，它越强壮有力，就越能保护膝关节。”股四头肌强壮不强壮，自己摸一摸就能感觉到。如果股四头肌不够发达，可以对它进行加强训练。而站桩，也就是蹲马步，就能对股四头肌起到专门的强化锻炼，使它尽快发达起来。除了站桩之外，负重半下蹲，也能起到类似的作用。

　　避免关节受伤还要注意一点，那就是不论在运动前还是运动后，都要有充分的准备工作，让肌肉得到牵拉。

跑步最好跑沙地

　　公路上是人们练习跑步的首选场所，可是，陆一帆并不推荐大家在公路上跑步。“水泥地上硬度太大，很容易对关节造成损伤，最好的跑步场地是由沙地或者锯末铺设的跑道。”软的地面不但能缓冲人体的重力，保护关节，而且还能更有效地进行有氧运动，谁都知道，在软地上跑，更费劲。

　　“一双好的运动鞋，能起到很好的缓冲作用。”对于实在没有办法到沙地或者锯末跑道跑步的市民来说，一双好的运动鞋，是必不可少的。

最适合办公室一族的运动：羽毛球、游泳

　　什么样的运动方式才是办公室一族的首选呢？陆一帆推荐了两种，“一种是羽毛球，打羽毛球的时候，脖子经常仰着，而且左右摇动追球，对颈椎来说是种很好的放松和锻炼。”另外一种方式是游泳，“其他的锻炼人都是立着的，脊柱承受着人体的重量，只有游泳时，人是躺着的，脊柱的压力减缓，对腰椎颈椎都有好处。”

运动不是“完成任务”

　　而是拿来“享受的”

　　现在的人，个个都是大忙人，每天行色匆匆，上班下班，回到家中，即便偶尔能抽出一点时间来，也是强迫着自己去完成“任务”，很多人是一个人去锻炼，一个人在器械上疯狂地练肌肉，一个人疯狂地甩肥肉……中国人的运动，似乎少了一点享受的意境。

　　“运动的好处真的太多了，运动不但能让心脏跳动收缩更加有力，血管更加富有弹性，末梢循环更好，让身体的每一个细胞都能充分得到血液和氧气的滋养，脸色变得红润而有光滑，身体的器官变得年轻而有朝气，反应也更加灵敏，运动还能让我们的身体更好地抵抗细菌和病毒，免疫力得到提高……”陆一帆对运动的喜爱，透过每一个字眼，让运动像一个让你焕发青春的神药，每一个人吃下它之后，都能得到自己想得到的东西，所以，运动是拿来享受的，拿来热爱的，不是拿来强迫自己的，运动后，全身毛孔舒展开来，脏东西随着汗水排出，那种酣畅淋漓的感觉，足以让你心中快乐起来。

心率

　　在170~180的有氧运动最有效

　　站桩

　　减少膝关节损伤，股四头肌越强壮有力，就越能保护膝关节

　　正确的呼吸

　　吸停（屏气10~20秒钟）呼